Облегченные дыхательные упражнения. Шивананда предлагает облегченные варианты йоговской пра-наямы специально для медицинских целей.Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в район пупка входит жизненная сила. Длительная практика автора как врача показывает безвредность таких упражнений п мощный терапевтический эффект.

Основные дыхательные упражнения, которые использовал Шиванан-да — Сахадж и Враман Пранаяма. а Лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища.Затем вдыхать через правую и выдыхать через левую. С медленным вдохом поднять руки, перевести их за голову и приложить на пол. С медленным выдохом вернуть руки в исходное положение. б Со вдохом поднять правую прямую ногу.

С выдохом — опустить. Чем больше, тем лучше. Затем также сделать левой ногой. Повторять такое чередование в течение 5 минут.

Терапевтический эффект Упражнение укрепляет легкие и сердце, излечивает ревматизм ног и рук у пожилых людей и является профилактикой простуды. Сесть или встать с прямой спиной. Медленно вдыхать носом до полного наполнения легких. Затем медленно выдыхать через рот, ровной струей.Удерживать положение до необходимости, вдохнуть. Выполнять упражнение с такими мыслями 3—4 минуты. Продолжительность выполнения 2—3 минуты. Терапевтический эффект Это дыхание устраняет все дефекты легких, выводит из организма все нечистоты и даже бациллы туберкулеза. Помогает при лечении слабости желудка и печени. У детей излечивается чесотка и зуд. Сесть с прямой спиной. Сесть с прямой спиной. Сесть с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос.Полностью выдохнуть, опустошив легкие.

Ныдох через нос, выполняя грудной замок. Со вдохом медленно снимается грудной замок. Выдох по времени длится дольше вдоха. Выполнять 2—3 минуты. Выполнять 2—3 минуты. Терапевтический эффект Излечивает насморк, кашель, предупреждает грипп и другие простудные заболевания. Подтянуть пупок насколько возможно к спине без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Сделать вдох и ослабить напряжение. Успокоить дыхание, затем повторить. Лечь на пол на спину и расслабиться. Положить обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. После, с медленным выдохом из солнечного сплетения прану посылать по всему телу и при этом знать, что все нечистоты выводятся из организма.

Терапевтический эффект Упражнения укрепляют ум и силу воли и приносят здоровье всему телу.Медленно выдыхая, опустить руки и слегка согнуть туловище,, чтобы ладони положить на колени.