Продолжаем знакомиться с основными эмоциями, и сегодня в свете нашего внимания — тревога. Этим понятием психологи называют состояние человека, которое характеризуется повышенной склонностью к переживаниям, опасениям, беспокойству. Тревога же является неким размытым состоянием, она не связана с чем-то конкретным и определенным.Вы ожидаете неприятностей, потому что в Вашей памяти хранится негативный опыт подобных ситуаций. Разделяют два основных вида тревожности. Другой вид – это личностная тревожность. Один из них – это ситуативная тревожность, то есть порожденная некоторой конкретной ситуацией, которая реально вызывает беспокойство.

Подобное состояние может появиться в преддверии каких-либо возможных неприятностей и жизненных осложнений у любого человека.Организм не воспринимает слабые воздействия как опасные, не включает защитные силы, которые снижают влияние вредных эффектов. Такая тревожность является нормальной, она позволяет нам серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем. В таких случаях ненормальным будет скорее снижение ситуативной тревожности, когда человек перед лицом серьезных обстоятельств ведет себя безответственно, не задумываясь о возможных решениях предстоящей ситуации или о её предотвращении. Она проявляется в постоянной склонности к переживаниям и тревоге в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и в тех, которые реально к этому не располагают. Люди, испытывающие часто этот вид тревожности, находятся в настороженном и подавленном настроении, у них затруднены контакты с окружающим миром, который представляется им пугающим и враждебным, развивается заниженная самооценка и пессимистическое отношение к жизни.

Часто личностная тревожность может возникнуть в результате пережитого стресса, эмоционального дискомфорта, и тогда тревожное состояние может стать постоянным «пуганая ворона и куста боится». Но, как правило, высокий уровень тревожности формируется в неблагоприятном угрожающем окружении, особенно если угроза сохраняется долгое время. Источником тревожных расстройств в современном обществе выступают некоторые особенности нашей культуры.Дыхание – это жизнь, и сознание в этот момент занято сохранением жизни, все проблемы уходят на задний план.Например, поговорите с ребенком на беспокоящую Вас тему, наметьте план подготовки к экзамену и т.д.; Совет 4.Если чувство тревожности вызывает будущая ситуация, используйте способ пересмотра Вашего прежнего опыта. Прежде всего, это наличие различных стрессогенных факторов в жизни, её высокий темп, частые перемены, интенсивные нагрузки, слабая социальная защищенность многих людей. Под влиянием культа успешности и материального благополучия люди стремятся достичь неких общественно значимых результатов, находясь в постоянном состоянии стресса, на пределе сил. Это заставляет их все чаще быть в тревожном состоянии. Беспокойство, связанное с достижением успешности, контактами с людьми, с их мнением и значимостью в обществе — это так называемая социальная тревога. В общем, тревожность – это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности.Любимое занятие, увлечение, хобби не только отвлечет от мрачных мыслей, но и доставит удовольствие, что так же способствует снятию тревожности.

Любая нестабильность, нарушение привычного хода событий может привести к развитию тревоги. Длительное нахождение в состоянии тревоги влияет неблагоприятно на весь организм и может иметь более серьёзные последствия, чем, например, одно сильное переживание. Результатом может стать быстрое истощение многих функций организма.Мысленно измените его вид – наденьте ему на голову шутовской колпак. Чувство тревоги заставляет терять огромное количество энергии и создает напряжение.

Оно также оказывает воздействие на пищеварение и метаболизм, снижение иммунитета и репродуктивной функции. Органы, которые реагируют на тревогу желудок, селезенка, поджелудочная железа, тимус.Чтобы снять состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Согласитесь, важно научиться успешно справляться с тревожным состоянием, чтобы сохранить свое здоровье и хорошо чувствовать себя в различных социальных ситуациях, достигать поставленных целей. В связи с этим, познакомимся с некоторыми способами снижения тревожности Совет 1. Когда человек находится в состоянии тревоги, то дыхание часто бывает поверхностным, отчего в организме образуется нехватка кислорода. В результате человек становится еще более подавленным. Затем медленно выдохните через нос, расслабляя тело. Сделайте 3-5 таких циклов, и Вы заметите явное улучшение состояния.Подумайте, что больше всего вызывает дискомфорт в Вашей ситуации?Это различные водные процедуры – плаванье, контрастный душ, баня. Совет 2. Совет 3. Совет 5. Совет 6.

Неопределенное беспокойство важно свести к конкретному предмету – например, беспокоюсь перед экзаменом, это значит – боюсь, что не сдам, боюсь, что забуду материал. Представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите фильм. Рассматривайте происходящее как внешнее явление, не втягиваясь эмоционально в ситуацию. Наблюдая со стороны, определите, насколько действительно Ваши опасения соответствуют реальности. К действительной опасности, оставаясь сторонним наблюдателем, подберите новую форму поведения, которая позволит свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации. Когда тревога касается пережитой ситуации, многие предпочитают не возвращаться к ней, стараясь выкинуть из головы, не вспоминать происшедшее.

Это значит, что реальный опыт переживания стресса не используется в дальнейшем и каждая подобная острая ситуация переживается человеком как новая. Если Вы испытали стрессовую ситуацию и продолжаете тревожится, снимите этот эмоциональный заряд следующим образом Выберите дома место, где Вы сильнее всего ощущаете свою тревогу.